Есенно-зимният период се отразява негативно на състоянието на косата: тя губи обем и здравина, избледнява и става податлива на косопад. За да остане здрава и красива, косата се нуждае от определени подхранващи вещества и продукти. Къде да ги намерите?

Бета-каротин - тиква и моркови. Този предшественик на витамин А е важен за създаването на нови клетки. Витамин А прави кожата по-стегната и същевременно подпомага растежа на нови, здрави коси. На бета-каротинът са богати морковите и тиквата.

Цинк-  леща. Цинкът влияе върху образуването на креатин. Това е основният компонент на косата и ноктите. При недостиг на цинк косата пада, ноктите стават чупливи. Има много цинк не само в лещата, но и в другите бобови растения.

Биотин - мляко и овесени ядки. Витамин В7, по-известен като биотин, подобрява структурата на косата и насърчава растежа й. Витаминът подобрява още структурата на ноктите и външния вид на кожата. Освен млякото и овесените ядки, яйцата също са добри доставчици на биотин.

Омега 3 мастни киселини - мазни риби. Тези мастни киселини предизвикват растеж на косата, без омега-3 косата става чуплива и губи блясъка си. В допълнение, мастните киселини подобряват състоянието на скалпа. Потърсете ги в червената риба, херингата, скумрията и сардините.

Желязо - пилешки яйца и месо. Този минерал е важен за оксигениращите корени на косата. Ако на тялото му липсва желязо, косата спира да расте и изпада. Между другото, дефицитът на желязо е основната причина за загубата на коса при жените.

Манган - спанак. Този микроелемент е важен за усвояването от организма на витамини от групата В и влияе на пигментацията, растежа и здравината на косата. При недостиг на манган косата губи блясък и растежът й се забавя. Много манган съдържат зелените листни зеленчуци като спанака, както и ядките и пълнозърнестите храни.

Витамин Е - ядки. Витамин Е не е само един витамин, а цяла група, като са витамините от групата В. Е-витамините са високоефективни антиоксиданти, които защитават клетките ни и поддържат косата здрава - косата расте по-бързо благодарение на тях.

Пантотенова киселина - домати. Пантотеновата киселина или витамин В5 влияе положително върху растежа и пигментацията на косата. В случай на недостиг на витамин B5, косата рано побелява и изпада. Освен доматите, овесената каша и оризът, пъпешите също са наситени с пантотенова киселина.

Витамин В2 - кайсии. Рибофлавин или витамин В2 е незаменим за здрава и блестяща коса. При недостиг на витамин В2 косата и ноктите стават чупливи, кожата става груба. Източникът на рибофлавин са не само кайсиите в суров и сушен вид, но и млякото и пълнозърнестият хляб.