Много хора с проблеми със заспиването или безсъние приемат добавки с мелатонин.
Мелатонинът е известен още като хормон на съня. Той се произвежда от епифизната жлеза в мозъка, когато се стъмни, и контролира циклите на сън и бодърстване на тялото. Излагането на ярка светлина потиска освобождаването на хормони на съня – това е същината на проблема, защо приемът на мелатонин изглежда безполезен.
Хората правят грешката да приемат мелатонин и след това да се излагат на светлина, обяснява Кристиан Кайохен, ръководител на Центъра по хронобиология в Университета в Базел.
Някой, който приема мелатонин преди лягане, а след това си ляга и се взира в екрана на смартфон или лаптоп за дълго време, може да не забележи ефектите му, тъй като синята светлина, падаща върху него.

Ефектът от синята трептяща светлина от екраните потиска освобождаването на мелатонин, действайки като стимулант върху тялото, обяснява експертът.
Ефектът от светлината от екраните на джаджи е подобен на ефекта на кофеина, според Кристиан Кайохен. Това е така, защото специализираните фоторецептори в ретината са особено чувствителни към синя светлина с дължина на вълната приблизително 480 нанометра. Те произвеждат протеин, наречен меланопсин, който влияе на вътрешния часовник на тялото и затруднява заспиването, въпреки приема на мелатонин.
Тези, които го приемат с надеждата да заспят по-бързо, е по-добре на лягане да прелистват книга или да слушат музика, съветва експертът.