Няколко прости съвета на диетолозите ще ви помогнат наистина да отслабнете, без да се измъчвате с гладуване. Тези хитрости за начина на хранене ще ви осигурят чувство за ситост без да прекалявате с храната.
Започвайте със салатата
Изяждайки салатата преди основното блюдо ще ви помогне да отслабнете. Този трик може да намали общата употреба на калории с до 12%, сочат иззследвания на учени от Пенсилванския университет.
Внимавайте със супата!
Редица изследвания показват, че супата осигурява по-голяма част от удоволствието по време на хранене. Изследване, публикувано в списание „Физиология и поведение” сочи, че хората приемат най-малко калории в дните, когато ядат супа.
Предпочитайте го горещо!
Добавете към храната си остри и люти храни. Изследване за употребата на люти чушки (в доматения сок или на капсули) до 30 минути преди ядене помогнало на участниците да приемат с 10 по-малко калории.
Не се бойте от яйцата!
Яйцата ще ви помогнат да повишите издръжливостта, ще ви осигурят продължителна ситост и дори ще ви помогнат да смъкнете килограми. Изследване на американски учени доказва, че спазващите диета, която започвала със закуска само от яйца, се чувствали по-добре и смъкнали двойно повече килограми, отколкото другите, които получавали на закуска същото количество калории, но чрез въглехидрати.
Яжте гъби!
Участниците в изследване, които ядели като първо блюдо гъбени ястия, се засищали така, все едно са яли говеждо. Но в същото време приемали много по-малко калории.
Коментари