Тренировките трябва да се съобразяват със сезона и температурния режим, категорични са учените. Защото основният проблем при заниманията на открито е горещината. За да избегнете обезводняването, трябва да поддържате воден баланс в организма.
Тренировката в горещ ден може да доведе до двукратна загуба на течности в сравнение с тренировката в обикновен ден. Ако не пие достатъчно вода, човек е заплашен от топлинен удар и намаляване на енергията, която постъпва в клетките. В резултат мускулите не работят както трябва, обяснява фитнес треньорът на много холивудски знаменитости Джейсън Карп.
Когато времето навън е с повишена влажност, потта не може нормално да се изпарява от повърхността на тялото и да го охлажда. Затова вътрешната температура на тялото се повишава. Това причинява учестяване на сърцебиенето с 3-5 удара в минута при всеки 1% загуба на вода.
За да проведете нормално летните тренировки, най-добре е да се претегляте преди и след заниманията и така  да установите колко вода сте загубили, препоръчва Карп.
За охлаждане на тялото пийте вода, а не я изливайте върху себе си.
Карп предлага да добавяте в нея глицерол, който позволява на бъбреците са съхранят влагата. Той съветва да пиете 20 процентов разтвор на глицерол не по-рано от половин час до тренировката.
Започнете с умерени натоварвания. Така ще успеете да се приспособите към промените в температурата. Обикновено са достатъчни две седмици, за да свикнете с този режим. При това си струва постоянно бавно да увеличавате натоварването (например ако сте свикнали с 30 минутни занимания, съкратете ги до 10 и постепенно удължавайте времетраенето им). Тренирайте най-вече сутрин, когато е още хладно и в екип от естествени тъкани, които попиват потта.