Трябва да се стремите да гарантирате, че температурата в спалнята е 16-18 градуса, а под завивките е в така наречената термонеутрална зона, съветва британският специалист по съня Нийл Стенли. Точната ѝ стойност зависи от теглото и други фактори, но за повечето хора е около 29 градуса. По правило самото тяло загрява въздуха под одеялото до това ниво.

Хладната спалня насърчава разсейването на топлината през главата и лицето, обяснява Стенли. Ако обаче в стаята или под завивките е твърде горещо, става по-трудно за тялото да губи топлина и това води до неспокоен сън, казва експертът. Същото нещо се случва, когато е твърде студено, защото в този случай тялото трябва да положи усилия да поддържа оптимална температура, а това също нарушава съня.