Седем умни стратегии, за да поддържате теглото си възможно най-ниско, докато ходите, споделя фитнес експертът Джоана Дейс. Понижавайки талията си в инчове, вие вършите добра работа за намаляване на висцералната вътрешна мазнина.

Първа техника

Когато ходите, ангажирайте мускулите си, като свивате коремните мускули и поддържате ръцете си в движение, съветва Дейс.

Изграждането на „енергичен ритъм“ и укрепването на основните мускули може да увеличи сърдечната честота с около пет удара в минута, което означава, че ще изгорите повече калории.

Втора техника

Изберете хълмист маршрут, препоръчва Дейс. Това ще увеличи устойчивостта и ще предизвика сърдечно -съдовата ви система.

Планинското ходене може да ангажира различни мускули и стави, за да ги укрепи, което може да помогне за предотвратяване на падания по-късно в живота.

Трета техника

Добавянето на движение на ръцете към вашите разходки може да увеличи изгарянето на калории и да увеличи интензивността.

За допълнителен тласък, огънете лактите си на 90 градуса и ги размахвайте, докато крачите. Това ще ви помогне да ускорите темпото си и да изгорите 15 процента повече калории.

Четвърта техника

Изкачването на стълби може почти да удвои количеството изгорени калории.

Пета техника

Поддържайте добра стойка по време на ходене.

Уверете се, че тялото ви е изправено, а не е наведено, казва Дейс. Един прост трик е да застанете с пети и да се облегнете на стената, преди да тръгнете по пътя, и да се опитате да запазите това положение, докато ходите.

Това задейства вашия корпус ​​и помага за ускоряване на метаболизма ви.