Висцералните мазнини са от съществено значение за правилното функциониране на телата ни. За разлика от подкожните мазнини, които можете да видите под кожата, висцералните мазнини се съхраняват дълбоко в корема, действайки като защита и изолация за нашите органи. Въпреки това, твърде много от тях могат да бъдат вредни, предупреждават експерти.
Известно е, че прекомерното натрупване на висцерални мазнини в тялото води до редица проблеми, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак. Както може би очаквате, твърде много висцерални мазнини се причиняват от консумация на твърде много калории и недостатъчно движение.
Когато ядем въглехидрати, инсулинът се освобождава, за да принуди клетките ни да използват глюкоза за енергия и да контролират нивата на кръвната захар. Ако постоянно ядем храни с високо съдържание на въглехидрати, тялото ни непрекъснато произвежда все повече и повече инсулин, за да се опита да контролира нивата на кръвната захар, което инструктира тялото да съхранява повече захар като мазнини.
Трябва да се опитаме да избягваме леките закуски през целия ден, тъй като когато постоянно се храним, продължаваме да повишаваме нивата на инсулин, за да се опитаме да контролираме кръвната захар. Вместо това, опитайте се да ядете три малки хранения и избягвайте леките закуски.
Диетолозите препоръчват да се консумират поне 25 г протеин на всяко хранене, за да се управлява стресът, да се балансират нивата на кръвната захар и да се поддържа чувството за ситост.
Храните с високо съдържание на протеини включват месо, птици, риба, яйца, ядки и семена.