Хранителните навици, които помагат да се избегне запек, са свързани с консумацията на храни, които увеличават обема на изпражненията и стимулират изхождането. Кои са те?

Пийте вода. Според експерти това е първата стъпка към решаването на проблема със запека. Те препоръчват да започнете деня си с чаша топла вода и да консумирате течности през целия ден. Добрата хидратация има положителен ефект върху функцията на червата, правейки движенията им по-плавни и чести.

Яжте извара и други пробиотични храни. Тези храни съдържат полезни бактерии, които подобряват функцията на червата. Консумирането на две до три порции на ден може да помогне за насърчаване на по-здравословен чревен микробиом.

Яжте незрели банани. Те съдържат голямо количество фибри, което влияе върху консистенцията на изпражненията и насърчава движенията им през чревния тракт.

Добавяйте сини сливи към ястията. Този плод е известен с високото си съдържание на фибри и естествените слабителни ефекти. Добавянето им към различни домашни ястия е един от добрите навици за предотвратяване на застояли процеси в червата.

Яжте по една ябълка на ден. Експертите препоръчват да се ядат ябълки с корите - навик, който също помага да се избегнат проблемите със запека. Ябълковата кора съдържа много пектин, който се ферментира от чревни бактерии, за да образува късоверижни мастни киселини. Благодарение на тяхното действие изпражненията омекват, а времето за преминаването им през червата се намалява.

Пийте мляко с масло. Пиенето на чаша топло мляко с една до две чаени лъжички масло, разтворено в него преди лягане, е друг ефективен начин за предотвратяване на запек, според Times Now.