Ако забележите, че изпитвате засилена болка в гърба, подуване на краката, загуба на енергия и наднормено тегло, това може да се дължи на прекаленото време, което прекарвате седнали. Съвременният начин на живот принуждава много хора да прекарват по 8-10 часа на ден седнали пред компютъра, в колата или пред телевизора. Такова заседнало съществуване е разрушително за здравето, както напомня руският невролог Александра Алехина.
Когато всеки ден се прекарват много часове в седнало положение, това се отразява негативно на състоянието на гръбначния стълб, допринасяйки за появата на хернии и хронични болки. Рязко се увеличават и рисковете от разширени вени и тромбоза на краката, които практически спират да се движат и чиито съдове са постоянно притиснати и притиснати от продължителното седене - всичко това се отразява негативно на сърцето, провокира инфаркти. Освен това хората, които седят, имат по-бавен метаболизъм, което ги прави податливи на затлъстяване, диабет и хормонален дисбаланс.
Когато продължителното седене се отразява негативно на здравето, тялото изпраща предупредителни сигнали.
Как да разберете дали човек седи твърде много?
Постоянни болки в гърба и врата. При седене натоварването на гръбначния стълб се увеличава с 40% в сравнение с изправеното положение. При това състояние мускулите на гърба и врата се пренатоварват, което може да причини остеохондроза,
протрузии и хернии, синдром на „текстова врата” (болка и спазми поради постоянно накланяне на главата към джаджи).
Как се проявяват.

Болка в долната част на гърба, между лопатките, във врата;
Чувство на скованост след продължително седене;
Чести главоболия поради напрежение в шийните прешлени.
Слаби коремни мускули и лоша стойка

Навикът да седите в прегърбена позиция причинява следните нарушения:

Отслабване на коремните и гръбните мускули;

Хиперлордоза (увеличена лумбална кривина);

Прегърбена стойка (поради дегенеративни промени в гръдния регион).
Как се проявява:

Коремът изпъква;
Раменете са спуснати напред, главата е избутана напред.
Появява се „гърбица на вдовица“ (мазнина в основата на шията).
Подуване и тежест в краката: В седнало положение, когато краката не се движат, има значително забавяне на кръвообращението в тях, а също така се получава застой на лимфата.

Как се проявява:

Вечер има усещане за „бръждене” на краката;
Появяват се отоци на глезените и стъпалата;
Появяват се съдови „звезди” и изпъкнали (разширени) вени.
Храносмилателни проблеми:

Когато седим, вътрешните органи се притискат и най-показателният симптом, че това притискане е вредно за тялото, са проблемите със стомашно-чревния тракт. Какво обикновено се случва:

Забавяне на чревната перисталтика;

Запек;

Киселини.
Как се проявява продължителното седене върху храносмилането:

Появява се подуване и усещане за тежест след хранене;
Изпражненията стават редки (3 или по-малко пъти седмично);

Има дискомфорт в дясната страна (това показва стагнация на жлъчката).
Наднормено тегло и метаболитни нарушения:

Седенето на стол изгаря 30% по-малко калории от ходенето. Ако човек не само седи много, но и се храни с апетит и не контролира калориите си, то с времето това може да доведе до следните проблеми:

Намалена инсулинова чувствителност (което повишава риска от диабет тип 2);
Висцералните мазнини се увеличават.
Как се проявява:

Мазнините се отлагат в областта на корема, дори ако теглото остава нормално;
Появява се постоянно чувство на умора;
Появява се желание за сладко (поради инсулинова резистентност).
Емоционална умора и намалена производителност: Хората, които седят за дълги периоди от време, често страдат от негативните ефекти на лошото кръвоснабдяване на мозъка, което може да се появи под формата както на когнитивно увреждане, така и на психо-емоционални проблеми.
Как се проявява:

Повишена дневна сънливост въпреки достатъчно сън през нощта;
Повишена раздразнителност и възникват депресивни мисли;
Появяват се проблеми с концентрацията и паметта.
Липсата на упражнения е вредна, но дори малките промени в начина на живот могат да намалят рисковете от опасни състояния. Правете петминутно загряване на всеки час, пийте достатъчно чиста вода, наблюдавайте теглото си и правете упражнения за укрепване на мускулите. Ако вашата професия включва седене за дълги периоди от време, намерете начини да намалите вредното му въздействие върху тялото - вашето здраве и благополучие ще се възползват само от такава превенция.