Пробиотиците, понякога комбинирани с пребиотици, могат да намалят появата на депресивни симптоми. Според Medical News Today, има силна връзка между стомашно-чревния тракт и мозъка. Следователно поддържането на здрава чревна микрофлора играе важна роля за психиката.

Как пребиотиците и пробиотиците могат да помогнат?

Пребиотиците съдържат живи микроорганизми, които допринасят за микробиома на човека, докато пробиотиците спомагат за поддържането на здравето на тези микроорганизми.

Пробиотиците обикновено включват ферментирали млечни продукти и различни ферментационни продукти. Пребиотиците присъстват в различни растения.

Учените са анализирали ефекта на пробиотиците и пребиотиците, като са оценявали предишни проучвания. Във всички изследвания се използвали капсули, съдържащи един или повече пробиотични щамове. Дозите варирали от 2 до 20 милиарда колонии, образуващи единици (CFU). В 100 грама живо кисело мляко ще съдържа 10 милиарда пробиотични бактерии. Токова бактерии могат да бъдат намерени и в 10 грама кимчи.

Седем изследвания разглеждали 12 различни бактериални щама от категориите Firmicutes и Actinobacteria. Капсулите включвали различни видове Lactobacillus и Bifidobacteria. Единадесет от 12-те бактериални щама били свързани с подобрени показателите на депресия, както поотделно, така и в комбинация с други пробиотични бактерии.

L.plantarum 299v бил единственият тестван пробиотик, който не влияе на степента на депресия, но повлиява когнитивните показатели. Този вид бактерии могат да бъдат намерени в кимчи.

Проучванията показват също, че комбинацията от пребиотици и пробиотици повлиява положително общата картина, но пребиотиците сами по сее си не дават съществен ефект.