За да подобрите съня, настроението и да помогнете на сърцето си да остане здраво, медицинският диетолог Наоми Нюман-Бейнарт препоръчва да се храните здравословно, да спортувате, да се грижите за тялото си и да приемате магнезиеви добавки.
Магнезият поддържа настроението, намалява тревожността, подобрява съня, поддържа нивата на хормоните и здравето на костите, отбелязва лекарят.
Магнезият може да помогне за подобряване на съня чрез регулиране на циркадния ритъм, насърчаване на мускулната релаксация, което може да ви помогне да заспите и да спите спокойно през нощта.
Ползите от магнезия за съня са потвърдени от научни изследвания. Учените са открили, че хората с нисък прием на магнезий са склонни да спят по-малко и имат по-лошо качество на съня. Едно проучване показа, че повече от 80 процента от жените след менопауза имат ниски нива на магнезий в кръвта и тези жени често се оплакват, че са депресирани, казва лекарят.
Друго предимство на добавките с магнезий е, че той помага да се контролират контракциите на сърдечния мускул, поддържайки сърцето здраво.
Едно проучване на около 4000 жени в постменопауза установи, че тези, които имат по-високи нива на магнезий, имат по-малко възпалителни маркери, свързани със сърдечни заболявания.
Newman-Beinart добави, че магнезият може да помогне при симптомите на ПМС и да подобри здравето на костите.
Магнезият може да бъде възстановен чрез правилно хранене. Не се синтезира в организма, а идва от храната, водата и солта.
Възможни симптоми на магнезиев дефицит:
• конвулсии, треперене, мускулна слабост, усещане за „бучка“ в гърлото, синдром на „неспокойни крака“;
• нарушение на чувствителността на кожата;
• болка или спазми в корема;
• гадене, повръщане;
• запек или диария;
• подуване,
• болезнена менструация.
• повишаване на концентрацията на калций в кръвта и калцификация на кръвоносните съдове;
• болка в областта на сърцето;
• задух по време на спорт и физическо натоварване.
• световъртеж, припадък;
• усещане за пълзене по кожата;
• нарушение на паметта;
• нарушение на съня.

Сред храните, богати на магнезий са семената – тиквено, ленено и конопено, зърнените храни – овесени ядки, киноа, елда, амарант, какаото, зеленолистните зеленчуци, ядките, бобовите храни. Магнезий в по-големи количества съдържат още авокадото, бананите и смокините.