Зимата е най-опасният сезон, застрашаващ крайниците ни от счупване. От деца ни учат, че за да имаме здрави кости, трябва да пием повече мляко и да ядем сирене и извара. Само че това не е най-верният съвет.
За да си набавите чрез тях денонощната норма от 1000-1500 мг калций, трябва са изядете 1 кг извара или да изпиете литър - литър и половина мляко! Непосилно, нали?
Продуктите, които изброяват по-долу специалистите, са по-калорични от млечните, затова съдържат няколко пъти в повече калций. Включите ли тези източници на микроелементи в храната си, набавянето на необходимото количество калций ще стане много по-лесно!
 
Сусамово семе
Съдържание в 100 г
56 г мазнини
610 ккал
1474 мг калций

Твърдо сирене (пармезан, кашкавал)
Съдържание в 100 г
27-31 г мазнини
384 – 389 ккал
800-1000 мг калций

Топено сирене
Съдържание в 100 г
23 г мазнини
290 ккал
300-790 мг калций

Сушени смокини
Съдържание в 100 г
0 г мазнини
290 ккал
710  мг калций

Слънчогледово семе

Съдържание в 100 г
53 г мазнини
601 ккал
367 мг калций

Бадеми
Съдържание в 100 г
54 г мазнини
603 ккал
273 мг калций

Райска ябълка (японска хурма)
Съдържание в 100 г
0 г мазнини
60-70 ккал
200 мг калций