Подутите и натекли крака и глезени са често срещано оплакване през горещото лято. Много хора забелязват задържане на течности в телата си по време на такова време. Междувременно, летните отоци на краката могат успешно да се борят, както каза диетологът Кейт Букър пред Mirror. Тя предложи няколко съвета как да се отървете от задържането на течности и подутите крака и глезени.
Трябва да се движите. Според експерта, за да избегнете натрупването на течности в краката си, трябва да избягвате продължителното седене през деня.
Бъдете физически активни всеки ден. Дори една обикновена разходка подобрява кръвообращението и намалява задържането на течности в тъканите. Също така насърчава производството на витамин D, казва Кейт Букър.
Когато лягате, дръжте краката над нивото на сърцето си. За хора, чиито глезени често подуват в жегата, лекарят съветва да повдигнат краката си по време на почивка. Повдигането на краката над нивото на сърцето позволява на течностите да се оттичат.
Избягвайте преработени храни. Диетологът съветва да се избягват пакетирани и преработени храни поради високото им съдържание на сол. Най-добре е да се използва богата на минерали морска сол за готвене.
Пийте повече вода, по-малко кофеин. В горещо време ограничете консумацията на алкохол и кофеин, които могат да допринесат за дехидратация. Тялото трябва да получава достатъчно вода, в противен случай ще я задържи. Важно е също така да се възстановят минералите, загубени чрез потта. Можем да си набавим калий от зеленчуци и плодове, натрий от качествена морска сол и магнезий от зелени листни зеленчуци и тъмен шоколад.
Масаж. Друг начин да се отървете от подутите крака е масажът, който помага за подобряване на кръвообращението. Кейт Букър препоръчва използването на нежни, широки движения към сърцето.
Ходене боси. Според лекаря, носенето на тесни обувки може да увеличи отока на краката в горещо време. Ходенето боси от време на време без тесни обувки е полезно.
Имайте предвид, че отокът на краката може да бъде причинен от инфекции, кръвни съсиреци, проблеми с черния дроб и сърдечна недостатъчност. Ако сте загрижени, обсъдете го с вашия лекар, съветва специалистът.