В Европа, по време на пандемията, интересът към хулахуп се разпали, което е разбираемо - обръчът помага да се тренира у дома.

Какво може да даде усукването на обръча? Ученият и спортист професор Ларс Донат от Германския спортен университет в Кьолн заявява, че хулахупът е „устройство за нисък праг на обучение“ и подчертава, че целенасоченото обучение с него е много полезно.

Изследванията показват, че извършването на усукване на обръч в продължение на няколко седмици може да увеличи силата на сърцевината и значително да намали мазнините в долната част на корема, казва експертът.

Според учения, усуквайки обръча, ние тренираме следните мускулни групи: пресата, гърба, задните части, бедрата.

Обръчът е убиец на калории. Най-издръжливите получават най-голяма полза от усукването на обръча. Според изследвания от Университета на Ватерло, хулахуп, когато се използва правилно, се превръща в истинско изгаряне на мазнини. Ако завъртите обръча за един час, той може да изгори до 400 килокалории.

Как да намалим размера на талията. В същото изследване на Университета на Ватерло изследователите редовно измерват представянето на група участници, които са тренирали с хулахуп в продължение на шест седмици. Резултатите са както следва: през това време субектите губят средно 3,4 сантиметра в кръста и 1,4 сантиметра в ханша. Не е лоша мотивация да слезете от дивана и да се опитате да влезете във форма.

Как да започнете. Професор Ларс Донат съветва начинаещите да практикуват с обръч не повече от 10-15 минути на ден, съгласно принципа на интервалните тренировки. Това означава, че завъртате обръча за 30 до 45 секунди, след което правите кратка пауза. Общо трябва да има 15 такива кратки серии.

Също така, за начинаещи е по-добре да изберат не твърде масивни и тежки обръчи, докато по-опитните могат да тренират с аксесоари, които имат тежести. Можете също така да завъртате обръчи с различно тегло и дебелина последователно.

Когато купувате обръч, изберете такъв, който достига до пъпа, когато стоите на земята, е правилото на експертите.