Чувството на безпокойство и тревожност може да се изпита по различни начини, от леки до тежки, и за много хора това се превръща в особено изнервящо преживяване. Междувременно има редица научно доказани методи, които могат да помогнат за справяне с най-честите симптоми на неприятни състояния. Има начини, които ще ви помогнат да ограничите безпокойството, казва клиничният психолог Дейвид Розмари от катедра по психиатрия в Харвардско медицинско училище.

Според Дейвид Розмари хората, които искат да намалят тежките си симптоми, не трябва да бързат – бързането може да изостри тревожната ситуация.

Експертът препоръчва три доказани начина за намаляване на тревожността.

Признайте, че страдате от тревожност. Първата стъпка към намаляване на тревожността е да признаете, че я изпитвате, което е напълно нормално. Като позволите на това състояние да се движи по пътя си, можете да го намалите.

Защото когато непрекъснато мислите как да се отървете от безпокойството си, вие сигнализирате на нервната си система, че имате повече стрес. И това изостря тревожното, напрегнато състояние, казва специалистът.

Съсредоточете се върху дишането. Задух, виене на свят и гадене могат да бъдат овладени с дихателни техники.

Ето един от простите, но ефективни начини.

Поемете дълбоко въздух, като броите до четири.

Задръжте дъха си за броене до четири.

Издишайте за броене до четири.

Повторете няколко пъти.

Преориентирайте енергията си. За да попречите на нервното или тревожно напрежение да ви обземе, трябва да насочите енергията си към упражнения. Ако работата ви е свързана с непрекъснато седене, прекъснете за кратко, изправете се и се изпънете или направете бърза разходка.

Редовните упражнения намаляват нивото на хормоните на стреса в организма и стимулират производството на ендорфини. Известни като „хормони на щастието“, ендорфините и серотонинът подобряват настроението и действат като естествено болкоуспокояващо.