Магнезият е минерал, който е важен за много телесни функции, включително за регулиране на високото кръвно налягане.

Проучванията показват, че участниците, които са приемали 300-500 mg допълнителен магнезий в продължение на два до три месеца, постоянно показват подобрение на кръвното налягане в сравнение с участниците, приемащи плацебо.

Проучването на международен екип учени разглежда 34 клинични изпитвания, включващи повече от 2000 души. Резултатите показали силна връзка между приема на магнезий и понижаването на кръвното налягане. Участниците, приемащи магнезий, са имали едновременно по-ниско кръвно налягане и подобрен кръвен поток. Друго проучване на Университета в Хартфордшир показа, че магнезият може да помогне не само за понижаване на кръвното налягане, но и ефектът му се засилва с увеличаване на дозата.

Кои са храните, богати на магнезийт?

Сушеният боб, грахът, лещата, ядките и пълнозърнестите храни са богати на магнезий.

Като похапвате шепа ядки умерено, можете също да сте сигурни, че получавате необходимия магнезий за повече ползи за здравето.

Други богати на магнезий храни включват черен шоколад, авокадо, тофу, мазна риба и банани.

Някои експерти препоръчват магнезиев таурат за понижаване на кръвното налягане, тъй като той съдържа аминокиселината таурин, която също може да намали хипертонията.