Витамин В12 е жизненоважен за развитието на здрави червени кръвни клетки, но без значение колко хранителни вещества има във вашата диета, все пак може да имате недостиг.

Адекватните количества витамин В12 могат да помогнат на организма по много начини - и ефектите могат да се почувстват, ако не го получите. Много бавно тялото започва да проявява симптоми, че нещо не е наред.

Без витамин В12, червените кръвни клетки, произвеждани в тялото, губят формата си, деформират се и не могат да работят правилно. Това причинява недостиг на кислород през тялото, което може да стане опасно.

Липсата на здрави кръвни клетки (като злокачествена анемия) може да повлияе на начина, по който се движите, предупреждават американски експерти от прочутата Мейо клиник. Примерите включват „нестабилни движения“, както и изтръпване и мравучкане в краката, задух и мускулна слабост.

Други предупредителни признаци за дефицит на витамин В12 могат да включват:

  • Умора;
  • Замайване;
  • Бледа или жълтеникава кожа;
  • Неравномерен сърдечен ритъм;
  • Загуба на тегло;
  • Промени в личността;
  • Психично объркване;
  • Забравяне.

Признаците и симптомите на дефицит на витамин В12 в началото може да не са забележими, но те се влошават, тъй като дефицитът се увеличава, добавят експертите.

Получаваме ли витамин В12 от храната?

Витамин В12 се намира в месото, яйцата и млякото, така че ако не сте на веганска диета, трябва да приемате достатъчно витамин В12.

Хората на веганска диета също могат да получат адекватно количество витамин В12, като приемат добавки или ядат храни, обогатени с това хранително вещество.