Някои промени в начина на живот могат да помогнат за предотвратяване на хронични заболявания, свързани с ускорено стареене и ранна смърт. Това в крайна сметка ви позволява да живеете по-дълго, казва специалистът по клинични иновации Ноел Йънг пред Express и изброява няколко „прости съвета“, които ще ви помогнат да живеете по-дълго.
Седете по-малко. Ученият отбелязва, че един от характерните признаци на стареене е отслабването и свиването на мускулите. Започвайки около 35-годишна възраст, човешкото тяло губи около един процент от мускулната маса всяка година – това увеличава риска от проблеми като остеопороза, обща слабост, падания и фрактури с напредване на възрастта.
Все по-заседнали сме, въпреки че с възрастта става все по-трудно да изграждаме мускулна маса. За да устоим на стареенето, трябва да укрепим мускулите си, а за да направим това, трябва да се движим повече“, казва д-р Ноел Йънг.
Яжте здравословни храни. Според експерта, богатите на фибри храни като зеленчуци, боб, зърнени храни и плодове са свързани с по-дълги теломери и удължаване на живота. Тези храни са богати на хранителни вещества като витамин C, витамин E и бета-каротин, както и на други антиоксиданти. Техните фибри помагат за регулиране на кръвната захар, понижаване на холестерола и поддържане на здрав чревен биом. Консумацията на здравословни мазнини, като риба, авокадо и ядки, също е важна.
Управлявайте стреса. Хроничният стрес е свързан със скъсяването на теломерите – участъците от хромозомите, чиято дължина е свързана с живота. Колкото по-дълги са вашите теломери, толкова по-дълго можете да живеете, така че е важно да управлявате нивата си на стрес.
Спете от седем до девет часа. Липсата на сън също води до по-бързо скъсяване на теломерите. За дълъг живот е важно да спите от седем до девет часа на денонощие и сънят трябва да е висококачествен.
Контролирайте кръвната си захар. Прекомерната кръвна захар може да увреди кръвоносните съдове и нервите, допринасяйки за развитието на диабет и други хронични заболявания.
Нивата на кръвната захар естествено се повишават след хранене, така че могат да бъдат намалени чрез ограничаване на сладките храни и напитки, както и на рафинирани въглехидрати като бял хляб, картофи и тестени изделия, съветва специалистът.
Ограничаване на калориите. Някои проучвания върху животни показват, че по-рядкото хранене е свързано с намалени негативни ефекти от стареенето и по-дълъг живот. Някои учени смятат, че периодичното гладуване поставя тялото в състояние на лек стрес, което насърчава превключването на гени, които активират клетките.
Следете нивата на витамин D. Ниските нива на витамин D са свързани с намалена продължителност на живота. През тъмните, студени месеци е особено важно да следите нивата на витамин D и да приемате добавки, ако е необходимо.