Медикаменти като АСЕ инхибитори, бета-блокери или диуретици могат да понижат високото кръвно налягане. Но има и методи, които работят без лекарства. Германски експерти ги посочват.

Билкови подправки вместо сол. Знаем, че излишъкът от сол, който е често срещан в храната на милиони хора днес, може да повиши кръвното налягане. За да намалите количеството на соллта в диетата, експертите препоръчват периодично да подправяте храната с подправки и лук.

Контрол над теглото. Затлъстяването е основен рисков фактор за развитие на хипертония. Проучванията показват, че всеки излишен килограм повишава кръвното налягане с 1,5 mm Hg. Поддържането на здравословно тегло всъщност е метод за предотвратяване на хипертонията без лекарства, който работи. Експертите съветват да се стремите към индекс на телесна маса между 18,5 и 24,9.

Физическа активност. Спортове като джогинг, колоездене или плуване са ефективни за понижаване на кръвното налягане. Активността трябва да бъде 150 минути на седмица и да стимулира лесно потене.

Избягване на стреса. Постоянните тревоги също повишават кръвното налягане. Всяка вечер трябва да можете да се изключите от тревогите на ежедневието. За това са подходящи специални релаксиращи, дихателни упражнения и йога, препоръчват експертите.