Витамините, необходими за укрепване на здравето на костите и ставите са особено важни в средна и напреднала възраст. Изключително важно е да се уверите, че получавате достатъчно от тези хранителни вещества чрез диетата си, напомнят нашите консултанти и посочват кои са тези витамини.

Витамините D и K2 са ключови, тъй като играят роля в изграждането на костите, уточняват те. Човек трябва да приема поне 500 международни единици витамин D и поне 50 mg витамин K на ден.
Калцият е един от най-важните минерали за костите. Възрастните се нуждаят от поне 1000 mg калций, докато бременните жени и юношите се нуждаят от до 1500 mg. Експертите препоръчват да приемате холекалциферол (витамин D3), най-лесно усвояващата се форма на витамин D, както и менахинон-7, който осигурява необходимата доза витамин K2. Приемът и на двете добавки може да помогне за постигане на балансирани нива на калций в организма.