Съществува широко разпространено схващане, че ползите от активността идват единствено от структурирана физическа активност. С други думи, дейности като ходене на фитнес или бягане за дълги периоди се смятат за най-благоприятни за постигане на забележими резултати. Резултатите от ново проучване обаче оспорват това схващане.
Новите открития показват, че кратките периоди на произволна активност, продължаващи не повече от 60 секунди, могат да подобрят дълголетието.
Естествено, най-големите ползи се наблюдават при хора, които се занимават с множество „пристъпи на активност“ през целия ден.

Резултатите от проучването показват, че енергичната периодична физическа активност (VILPA) може да осигури достатъчна полза за удължаване на живота. Авторите наблюдавали 49% намаление на риска от сърдечно-съдова смърт сред тези групи. Максимум 11 VILPA сесии на ден са свързани с 65% намаление на риска от сърдечно-съдови заболявания и 49% намаление на общата смъртност, очи изследването.
VILPA не се различава много от високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) - популярен режим на упражнения, който включва изпълнение на интервални упражнения за периоди от 10 секунди до осем минути.
HIIT е добре известен със способността си да изгаря калории, да отслабва, да изгражда мускули и да подобрява сърдечно-съдовото здраве чрез понижаване на кръвното налягане и нивата на кръвната захар.
Изкачването на стълби, бягането за хващане на автобус или извършването на енергични задачи като градинарство се квалифицират като форми на VILPA, защото причиняват повишаване на сърдечната честота.
Най-новото проучване е първото, което точно измерва ползите за здравето от тези видове физическа активност. Въпреки че всички видове упражнения осигуряват ползи за здравето, обхватът от ползи може да бъде разширен чрез комбиниране на различни видове физическо натоварване.