Ходенето е единственият спорт, който няма противопоказания, защото дори прекарали инфаркт или страдащи от ангина пекторис могат и трябва да ходят. Дори ходенето с бавно темпо със скорост до 3 километра в час (около 70 стъпки в минута) ще им донесе ползи.

Ако говорим за хора без здравословни проблеми, тогава те се нуждаят от по-осезаемо натоварване, за да се възползват, тъй като при много бавно ходене тялото работи почти по същия начин, както и в покой.

Какво да направите, така че разходката да придобие тренировъчен ефект?

Според руският ендокринолог Алексей Калинчев на първо място си струва леко да се увеличи скоростта на движение - до 4-6 километра в час. Освен това можете да очертаете маршрут за разходка по неравен терен, така че да преодолявате изкачвания и спускания - по този начин сърдечната честота ще се ускори, дишането ще стане по-дълбоко, кръвообращението и метаболизмът ще се активират.

Можете също така да вземете щеки, те могат да бъдат специални за скандинавско ходене или просто намерени в гората паднали пръчки от дърво. Използването на пръчки ще се свърже с процеса на движението и на ръцете.

При такова натоварване вече има по-активна консумация на енергия (46% повече калории, отколкото при обикновеното ходене), увеличава се консумацията на кислород (с 25-30%), мускулите на краката, както и на гърба и раменния пояс се укрепват (което подобрява стойката), - отбелязва лекарят.

Хората с добра физическа подготовка могат да опитат спортно ходене, този спорт е една от най-високо интензивните и в същото време безопасни кардио тренировки. Скоростта на спортното ходене е от 7 до 15 километра в час.

Този спорт се различава от бягането само по постоянния контакт на краката със земята. Практикувайки спортно ходене, можете да укрепите костите, да изградите мускули и да отслабнете, ако имате такъв проблем.