Много често се получава така: за една седмица диета ви се отдава да свалите повече от два килограма. Вие сте във възторг и първото, което си мислите е колко време ви трябва, за да си оправите фигурата. Примерно искате да смъкнете 10 килограма и логично е за това да са необходими 5 седмици. Така ли е в действителност? Категорично не! Защото още следващата седмица ще сте свалили по-малко от два килограма, по-следващата – още по-малко и т.н. Докато след месец и половина ще установите, че за две седмици сте успели да свалите малко повече от един килограм. Какъв е проблемът? Никакъв. Поне с вас всичко е наред. Просто истинската диета тепърва започва...
Специалистите съветват да не се сваля повече от килограм на две седмици, но кой да ги слуша? Всеки или почти всеки иска да се отърси от свръхтеглото си колкото се може по-бързо. И мнозина успяват... донякъде. Но колкото повече време минава, толкова по-трудно става да се спазва първоначалното темпо. И това е напълно в реда на нещата.
Когато човек започва диета по този устремен начин и регистрира подобни „успехи”, това се дължи на резкият калориен дефицит, който организмът му изпитва. Да речем, че до началото на диетата той е поемал към 2500 калории дневно при сравнително заседнал живот през по-голямата част от деня. И изведнъж ограничава калориите на 1600 и започва да прави някакви физически упражнения. В случая дефицитът е над 1000 калории дневно, което е твърде много за едно начало. Но най-важното: основната загуба на тегло се дължи на дехидратацията – тялото до този момент е проявявало тенденцията да задържа вода и при преминаването към по-балансиран начин на хранене плюс физическа активност, то се освобождава от нея. Трябва да подчертаем: това, което се губи на този етап не са мазнините.
Ако написаното дотук ви е разочаровало донякъде, трябва да знаете, че много хора са изпитвали подобни чувства. Изследванията показват, че жените обикновено вдигат летвата на очакванията твърде високо. Най-добре се справят с диетата онези, които се радват, че по принцип са започнали да губят тегло. Те са абсолютно прави, че количеството въобще не е критерий за успешната диета. Това е разумният и здравословният подход. Защото трябва дебело да подчертаем: постигането и запазването на хубава фигура е дългосрочна задача.
Точно това имат предвид експертите, когато препоръчват да се свалят между 200 грама и един килограм на седмица. Някои седмици ще отслабнете само с 400 грама, други ще свалите кило и половина. Това е напълно нормално. В последна сметка нещата опират до стил на живот, така че, нека краткосрочните ви очаквания да бъдат максимално реалистични т.е. не твърде високи.