Възможно ли е да отслабнем и да запазим теглото си? Напълно е възможно, казва Екатерина Мириманова, която доказа върху себе си това твърдение. И го постигна без намесата на пластични хирурзи и без хапчета! А резултатът е зашеметяващ – цели 60 килограма за година и половина!
Сега Екатерина Мириманова е известна в цяла Русия като автор на уникалната философия „Минус 60”. Това е нейната комплексна система, разработена за всеки, който е решил да отслабне веднъж завинаги и така да промени не само външността, но и целия си живот!
Системата е изградена върху личния успешен опит на Мириманова и вече пет години се радва на нечуван успех. В книгата си авторката обяснява как да се заставим да отслабнем, как да преодолеем трудностите на целия процес на отслабването, без усложнения за здравето и как да се поддържаме в подходяща форма.
Представяме ви откъс от книгата на най-популярната жена сред рускините в момента. В него тя представя своята система и дава препоръки за задържане на килограмите.

Какво правих, за да отслабна:
1.    Последният прием на храна ставаше не по-късно от 6-7 вечерта.
2.    Всички „вредности”, тоест храни, забранени от обикновените диети, като сладки, мазни, хлебни, са разрешени за ядене до 12 на обяд.
3.    Основното хранене трябва да е трикратно – сутрин, обед и задължително вечер.
4.    Порциите трябва да бъдат приблизително еднакви по обем, променят се само комбинациите от продукти.
5.    От обяда се изключват мазните продукти (допуска се примерно една чайна лъжичка сметана/майонеза на порция), хляб, плодове, пържено.
6.    За вечеря се въвеждат максимални ограничения на продуктите. Можете да изядете по избор:
-    Извара с плодове или зеленчуци;
-    Пилешко или телешко месо;
-    Плодове с гречка или с ориз;
-    Плодове с кисело мляко.
7.    След 6 вечерта може да пиете вода (газирана или не), кафе или чай без захар.
8.    От спиртните напитки е разрешено само сухо червено вино.
9.    Задължително всеки ден изпълнявайте физически упражнения, дори и само за 10-15 минути.
10.    За да остане кожата ви опъната и гладка, трябва да й помогнете. Аз използвах за тази цел скраб от кафе, за да намаля отпускането й и го направя по-незабележимо. Скраб от кафе може да направите и сами, като смесите една чаена лъжичка утайка от кафе с три чаени лъжички кисело мляко или сметана.
11.    Всеки ден трябва да се претегляте, за да разберете от какви продукти качвате килограми и от какви отслабвате.
12.    Веднъж седмично измервайте и обема на талията и бедрата.
13.    И най-важното – избирайте правилната мотивация, както правех аз. Трябва да се отслабва не заради някой или някакво събитие, а заради самия себе си! Тъкмо вие трябва да се превърнете в този „любим човек”, заради когото ще се стараете.
14.    Не винете себе си за това, че сте натрупали килограми.

Какво правех след отслабването:
1.    Продължавам да не ям след 6-7 вечерта. От късните вечери ми става дискомфортно.
2.    По-честичко си позволявам „вредности” и то през целия ден.
3.    Правя всекидневно гимнастика по 15 минути и по един час веднъж седмично.
4.    Почиствам лицето си два-три пъти седмично, а не всеки ден.
5.    На обяд прибавям към месото любими гарнитури, вечерям в повечето случаи не само с храни от списъка „разрешени”. На етапа за задържане на килограмите списъците вече не са така актуални.
6.    Всекидневно се претеглям, за да съм уверена, че не съм започнала да се „поправям”.
7.    Старая се често да правя по нещо приятно: купувам си козметика, цветя, глезя се. Усещането, че не сте си безразлични, помага за задържане на килограмите.
8.    Започнах да се движа повече и го правя с удоволствие. В почивните дни се старая да се разхождам по два-три часа.
9.    Закусвам редовно, независимо колко рано съм се събудила.
10.    Започнах да ям повече месо и зеленчуци и по-малко тестени и картофи.
11.    През деня предпочитам ръжения хляб и сухарите, но на закуска понякога похапвам и бял хляб.
12.    Никога не правя разтоварващи дни, за да не последват след тях „натоварващи”.