Включването на яйца, бадеми, ленени семена, овес и други натурални храни за изгаряне на мазнини във вашата диета ще ви помогне да поддържате фигурата си и дори да отслабнете без мъчителното чувство на глад.

Студеният сезон е времето в годината, когато рискът от натрупване на излишни килограми традиционно се увеличава. Намаляването на светлинните часове по определен начин влияе на хормоните и увеличава апетита, а царуващият днес коронавирус кара мнозина от нас да прекарват повече време в седнало положение, без да напускат жилището си.

За да избегнете наддаване на тегло при тези обстоятелства, използвайте естествени горелки за мазнини. Вижте кои са особено ефективни.

Люти чушки. Съдържат веществото капсаицин, което стимулира метаболизма, кара стомаха и червата да работят по-активно, което ускорява разходването на мастна тъкан в организма. Освен това нивото на инсулин и липиди в кръвта намалява и кръвообращението се подобрява.

Между другото, капсаицинът присъства и в джинджифила.

Яйца. Протеинът е най-доброто хранително вещество, когато трябва да стартирате процесите на изгаряне на мазнините. В яйцата дори жълтъкът се отличава с високото си съдържание, което също така осигурява на организма витамините А, В и Е, фосфор, желязо и калций - основният минерал за отслабване.

Сушени плодове. Сушените сливи или кайсии са с ниско съдържание на калории, насърчават активното храносмилане, богати са на магнезий, който помага да не страдате от глад и пристъпи на повишен апетит, причинени от стрес. Накълцайте ги на хапки, смесете ги с овесени ядки и така ще получите версия на мюслито за изгаряне на мазнини. Тази закуска е особено добра следобед - облекчава желанието за въглехидрати вечерта.

Ленено семе. Повечето от неговите разтворими фибри, когато се комбинират с вода, образуват гелообразно вещество, което забавя изпразването на стомаха. Това води до повишено чувство на ситост и забавя връщането на глада. Мета-анализ на 45 проучвания установи, че консумацията на ленено семе (30 грама на ден или около две супени лъжици) може да ви помогне да отслабнете, ако се храните здравословно като цяло.

Авокадо. Предимството му е във високата концентрация на мононенаситени мастни киселини. По-специално, аминокиселината L-карнитин, която помага за изгарянето на мазнините в черния дроб.

Сьомга. Рибите от семейството на сьомгата са заредени с омега-3 мастни киселини и са с високо съдържание на протеини. Тази комбинация го прави една от най-добрите естествени горелки за мазнини, която ще ви помогне да отслабнете без глад.

Аспержи. Богати са на фосфор и калций, както и на ценни витамини. Те съдържат витамин В2, който превръща глюкозата и мазнините в енергия, и витамин В1, който ускорява въглехидратния и енергийния метаболизъм.

Бадеми. В допълнение към редицата ползи за здравето, бадемите съдържат алфа-линолова киселина, която активира метаболизма на мазнините.

Овесени ядки. Овесените ядки съдържат значително повече фибри (бета-глюкан) и протеини, разградени по време на храносмилането, а също и по-малко захар от зърнените храни. В кашата, направена от такива зърна, бета-глюканът придобива форма с по-висок вискозитет, молекулно тегло и способността да абсорбира течността, което осигурява по-пълно и по-дълго чувство за ситост. Експериментите потвърждават, че яденето на овесени ядки може да ви помогне да отслабнете, тъй като помага на хората да ядат по-малко калории през деня.