За повечето от нас здравословната диета означава да ядем балансирана и разнообразна храна. И толкова. Науката обаче е доказала, че има и храни, които помагат на жените да се предпазят от заболявания като остеопороза, сърдечно-съдови заболявания, рак на гърдата и дори да се спасят от горещите вълни. Ето кои са те.

Домати срещу рак на гърдата

Доматите са богати на ликопен, който е мощен антиоксидант с антиканцерогенно действие. Те играят важна роля за предпазване от рак на млечната жлеза и на матката. Протекцията идва, когато се ядат голямо количество зеленчуци.
Доматите са най-добрият зеленчук и за здравето на сърцето.
След изследване на 40000 жени бостънските учени стигали до извода, че заради високото съдържание на ликопен доматите предпазват от рак на матката.
Най-добре е, когато те са готвени или пък във вид на салата, но с добавено растително масло към тях. Тогава ликопенът и антиоксидантите се усвояват по-лесно от организма.

Ленено семе – при менопауза и лош холестерол

В него има три полезни съставки - растителните омега-3 мазнини, фибри и вещества, наречени лигнани, които подпомагат имунната система и имат противораково въздействие.
Изследване на една от най-престижните в Щатите болници - Мейо клиник показва, че 40 грама счукани семена дневно намаляват силно горещите вълни по време на менопауза.
Други няколко изследвания доказват, че лененото семе намалява и лошия холестерол и триглицеридите.
Изследване на китайски учени пък установило, че счуканото добре ленено семе има много по-голям ефект при намаляване на холестерола при жените, отколкото при мъжете.
Ако си бременна или кърмиш обаче, не бива да употребяваш ленено семе, предупреждават учените
Препоръчителната дневна доза е 1-2 супени лъжици счукано семе.

Къдраво зеле (кейл) за здрави кости

Неговите недооценени зелени листа са пълни с много важни за женското здраве вещества. Антиоксиданти като лутеинът предпазват очите. Кейлът дава необходимата дневна доза витамин С и по-малки количества калций.
А това, което го прави супер звезда след зеленчуците е количеството витамин К, който изгражда протеините в костите. При жените, които ядат храни богати на витамин К, рискът от счупване на костите е много по-малък. Тялото ни се нуждае от витамин К, за да се предпазва от остеорпороза, подчертават учените.
Дневната доза е една паничка сготвени листа, която съдържа само 39 калории.

Сьомга за бременни

Въпреки че омега-3 мастните киселини в сьомгата са полезни за всички, жените получават малко повече от уникалните съставки в тази риба.
Тя им помага да преодолеят следродилната депресия, особено ако се яде през последните три месеца от бременността. Консумирането на сьомга помага и като изгражда блокове за развитие на нервната система на плода.
Ако сте над 40 години, яденето на мазни риби помага за сърцето.
Седмичната доза е само 120 г!

Червена боровинка срещу инфекции

Сокът от червена боровинка е естествен лечител на инфекции на пикочната система. Не защото боровинката е кисела или съдържа много витамин С, а защото антиоксидантите, наречени проантоцианиди са истински лечебни герои. Те предпазват от бактериите, които влизат по стените на пикочния мехур, където се размножават и предизвикват инфекция.
Дневната доза е 1 чаша 100% сок, който трябва се пие без захар.

Орехи за здрави кости

Една шепа ядки може да предпази от рак на млечната жлеза и от остеопороза. Предполага се, че това се дължи на антиоксиданта фитостерол, които предпазват от рак на гърдата.
Ореховите ядки са единствените, които съдържат алфа-линоленова киселина – една от основните омега-3 мастни киселини.
Бъдете внимателни обаче. Защото в 10 ореха има 185 калории!