Нормализирането на нивата на кръвната захар ви позволява да намалите риска от развитие на опасни патологии, като диабет и сърдечно-съдови заболявания. Това нормализиране може да се постигне чрез адекватни физически упражнения и добре структурирана диета през целия ден. Това казват гръцки учени от портала Pronews.gr, като напомнят какво трябва да включва правилната закуска.
Лекарите препоръчват за правилно да организирате на закуската си да включите постни протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати (фибри). И назовават идеалните продукти за нормализиране на нивата на захарта.
Авокадо. Консумацията му осигурява на тялото онези здравословни мазнини и фибри, които са необходими по време на първото хранене. Благодарение на тези компоненти усещането за ситост остава по-дълго - човек не е склонен да „хапе“ и нивото на захарта му не се колебае от тези допълнителни закуски.
Мазнините, съдържащи се в авокадото, ви карат да се чувствате сити по-дълго, като по този начин намалявате желанието за лека закуска, обясняват експертите.
Овесени ядки (пълнозърнести). Овесените ядки съдържат бета-глюканови фибри, които забавят храносмилането, което също удължава чувството за ситост. Можете да добавите горски плодове, зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс към овесена каша - това допълнително осигурява на тялото хранителни вещества, удължавайки още повече ситостта.
Какао. За нормализиране на нивата на захарта то трябва да се консумира строго неподсладено.
Доказано е, че какаото на прах без захар има положителен ефект върху нивата на кръвната захар. Продуктът съдържа флавоноиди, които могат да подобрят инсулиновата чувствителност, отбелязват експертите.