Достатъчно количество сън всяка вечер може да играе ключова роля за намаляване на риска от диабет тип 2. Това е резултатът от изследване на международен екип учени.
Предишни проучвания показват, че загубата на сън е рисков фактор за много хронични заболявания, включително диабет и сърдечни проблеми. Но повечето от проучванията били фокусирани върху сериозно краткосрочно ограничаване на съня при мъжете. Изследователите искали да разберат какво влиянието на „средния“ кратък сън (6,2 часа на ден) се съпротивлява на инсулин при жените.
Инсулиновата резистентност е, когато клетките на тялото ви не реагират правилно на инсулин, който тялото произвежда.
В проучването участвали 40 жени на различни възрасти, които имат здравословна кръвна захар и здравословен сън, но са рисков фактор за диабет тип 2. Реакциите им към инсулин и глюкоза се наблюдавали за шест седмици адекватен сън и шест седмици сън по 6.2 часа на денонощие.
Установено било, че липсата на сън в продължение на шест седмици влияе върху нивото на инсулин и глюкоза. Това било по -изразено при жените в постменопауза.

Установихме,че това изисква повече инсулин в условията на ограничения за сън, коментират учените, които предполагат, че инсулинът не е действал достатъчно, за да противодейства на увеличаването на кръвната глюкоза при жените в постменопаузата. Ако това се запази дълго време, е възможно продължителната липса на сън сред дами в претдиабет да ускори прогресията на диабет тип 2, смятат те. Обикновено за възрастните е необходим здрав сън от седем до девет часа.
За тези, които трудно могат да заспят, температурата в спалнята е важна. Идеалната температура може да варира в зависимост от човека, но повечето проучвания препоръчват да спите в по-хладно помещение с температура от 18 до 20С.
Навици, които могат да подобрят вашия сън:
• Лягайте по едно и също време всяка вечер и ставайте по едно и също време всяка сутрин, включително през уикенда.
• Изключете електронните устройства в спалнята, като телевизори, компютри и смартфони.
• Избягвайте тежки храни, кофеин и алкохол преди лягане.
• Физическата активност през деня ще ви помогне да заспите по -лесно през нощта.