Много от отслабващите смятат, че тренирайки на празен стомах, ще постигнат по-добър успех. Не е така. Леката закуска 30 минути преди тренировката обаче, помага да спортувате по-продължително и така да изгорите повече калории. Съветът е на майстора на спорта Брад Шенфелд, специалист по силови тренировки, цитиран в Strength and Conditioning Journal.
Планирането на закуската преди тренировка е лесно. Може примерно да похапнете в 7 сутринта и да направите бързо ходене по пътя към офиса в 8 часа. Или пък да закусите в работата и после с бърза крачка да се запътите към фитнес залата.
Опирайки се на практиката си с участниците в Wellness nutrition dietetic practice group в American Dietetic Association, Шенфелд съветва още, че за да отслабнете по-бързо, трябва преди тренировки да изпивате около 330 мл. негазирана вода.
А ако спортувате повече от 30 минути, носете със себе си и бутилка вода. След тренировка също попълвайте запасите от течности в организма. Златният стандарт е около 220-330 мл.
Неотдавна учени от университета в Арканзас доказаха, че тренировките ще повлияят по-бързо на изгарянето на калории, ако преди спортуване се подкрепите с храни с по-голямо съдържание на белтъчини.
Коментари