Този отчайващ процес за мнозина зависи от избора на храна. Ето храните, за които трябва да внимавате.

Витамин А

Адекватният прием на витамин А е ключов за растежа и здравето на клетките и тъканите в цялото тяло, включително косата и скалпа. Витамин А навлиза в тялото ни по два начина: от растителни и животински източници.

Здравословните растителни източници за коса включват червени, жълти и оранжеви плодове и зеленчуци като моркови, както и някои тъмнозелени листни зеленчуци. Някои животински източници, които съдържат витамин А, са черен дроб, рибено масло, яйца и обогатено мляко.

Витамин B6, витамин B12 и фолиева киселина

И трите витамина са необходими за нормалното образуване на хемоглобин, който пренася кислорода от белите дробове до тъканите на тялото, включително косата. Здравата и силна коса зависи от постоянното снабдяване с кръв и кислород. Дефицитът на тези витамини от група В е като прекъсване на кръвоснабдяването на косата, което води до увеличен косопад, увреждане и бавен растеж на косата.

Най-добрите източници на витамини B6 и B12 са богати на протеини храни като месо, пиле, риба, яйца, свинско месо и соя. Най-добрият избор на растителни източници включва листни зеленчуци, портокалов сок, авокадо, цвекло, броколи, пшеничен зародиш и някои обогатени зърнени храни.

Витамин С

Витаминът е от съществено значение за производството на колаген - съединителната тъкан, която придава структура и държи тъканите заедно в тялото, включително косата. Човешкото тяло не е в състояние да съхранява витамин С за дълго време, така че няма да е възможно да го съхранявате в резерв. Вместо това яжте много храни, съдържащи витамин С всеки ден.

Най-добрите източници на витамин С се намират в растителни източници като портокали, горски плодове, пъпеши, чушки, тъмнозелени листни зеленчуци и домати.

Цинк

Пърхотът и косопадът са свързани с дефицит на цинк. Това е минерал, който насърчава възпроизводството на клетките, растежа и възстановяването на тъканите. Цинкът участва и в поддържането на мастните жлези, прикрепени към нашите космени фоликули.

Добри източници на цинк са животински продукти, включително морски дарове, домашни птици, миди, скариди и стриди. Яйцата и млякото също съдържат цинк, но в по-малки количества. Пълнозърнестите храни, ядките, семената и бобовите растения съдържат цинк, но във форма, която за съжаление не се усвоява от организма.

Протеин

Косата се състои предимно от протеини, така че има смисъл да ядете храни, богати на протеини, за да поддържате здравословен растеж. Без достатъчен прием на протеини тялото не може ефективно да произведе нова коса, която да замени окапалата. Яденето на пържола всеки ден обаче няма да помогне. Диетата с високо съдържание на мазнини води до повишаване на нивата на тестостерон, което е свързано с косопад, така че пържолите не са сред продуктите, които предотвратяват косопада.

Придържайте се към по-слаби протеини като риба (която има много ползи за здравето освен поддържането на косата), пиле, соеви продукти, нискомаслено сирене, яйца, бадеми, боб и кисело мляко.

Вода

Правилната хидратация е ключът към здравата коса и доброто здраве. Всяка клетка и всяка система в тялото ни използва вода, за да функционира правилно, така че не просто мийте косата си, но пийте много вода. Имайте предвид, че бързата загуба на тегло е друга причина за ускорен косопад. Твърде бързата загуба на тегло и/или спазването на някаква модна диета, която не е питателна, може да причини дисбаланс в тялото и да доведе до повишена загуба на коса.