Кисело мляко, горски плодове, тъмен шоколад и овесени ядки за закуска препоръчват експертите, като обясняват, че тази комбинация от храни е една от най-добрите за намаляване на високото кръвно налягане.
Хипертонията, наречена "мълчаливият убиец" заради способността си да се развива незабелязано, е много чувствителна към диетата, казват учените. За да й противодействате успешно, те препоръчват да консумирате поне три супени лъжици кисело мляко за закуска. Проучване на Американската сърдечна асоциация установило, че хората на средна възраст, които ядат пет или повече порции кисело мляко на седмица, имат по-малък риск да страдат от проблеми с кръвното налягане, свързани с хипертонията. Хората, които редовно ядат кисело мляко за закуска, имат 20% по-ниско кръвно налягане от другите, които не го накусват.
В допълнение, експертите препоръчват да добавите горски плодове и банани в купата с кисело мляко. Показано е, че флавоноидните вещества в плодовете помагат за понижаване на кръвното налягане. Когато става дума за банан, богатството му на калий го прави един от най-добрите борци срещу хипертония. Според Американската сърдечна асоциация калият намалява ефектите на натрия (солта). Твърде много сол, циркулираща в тялото, може значително да увеличи стойностите на кръвното налягане.
Друга съставка в комбинацията за здравословна закуска е тъмният шоколад. Научното списание BMC Medicine публикува преглед на 15 изследвания, данните от които потвърждават големите ползи от продукта при намаляване на високото кръвно налягане, поради ефекта върху кръвоносните съдове на какаовите полифенолни съединения. Експериментите показват, че богатият на какао тъмен шоколад понижава кръвното налягане при хора с хипертония.
Накрая добавете малко овесени трици към вашата комбинация от храни за закуска. Овесените фибри (бета-глюкан) също са ефективни за понижаване на показанията на кръвното налягане.
Като направите тези мощни съставки от кисело мляко, горски плодове, тъмен шоколад и овесени трици редовна комбинация от вашата закуска, вие ще започнете сутринта по най-добрия начин за понижаване на кръвното налягане, уверяват експертите.
Коментари