За да преминете през студения сезон с по-малък риск от настинка, трябва да подсилите имунната си система, като помогнете на тялото си да се бори с вирусите и бактериите по-ефективно. Какво ще ви помогне най-добре? Вижте съветите на експертите.
Храна. Храните, богати на защитни за клетките минерали, като цинк или селен, трябва да бъдат включени в диетата през есента и зимата, за да се подобри способността на организма да се противопоставя на вирусите.
Сън. Адекватният и спокоен сън може да бъде от решаващо значение за укрепване на имунната ви система. Според мексиканско проучване тези, които спят по-малко от седем часа на ден, имат три пъти по -голям риск от настинка.
Физическа активност на открито. Така наречените клетки убийци се борят с патогените в организма. Тези клетки на имунната система могат да бъдат активирани с доста леки упражнения за издръжливост на открито. Проучванията показват, че 20 минути от тази тренировка са достатъчни за потискане на възпалението в организма.
По-рядко докосване по лицето. Средно на всеки четири минути докосваме лицето си с ръце, което може да разпространява вируси и бактерии.
Всеки ден ръцете ни докосват безброй повърхности, където се прилепват вируси и бактерии. Трябва да миете ръцете си редовно, за да укрепите имунната си система.
Избягвайте сухия нагрят въздух. Сухият нагрят въздух отслабва имунната система, тъй като изсушава лигавиците на дихателните пътища и това улеснява проникването на вирусни частици. Учените смятат, че човек трябва да се опитва да поддържа възможно най-високата влажност в затворени пространства. Най -добрият начин да направите това е редовно да проветрявате стаята за около 10 минути. Не си струва да охлаждате апартамента, тъй като студът създава стрес за тялото, което отслабва имунната система.
Витамини. Според експертите, зърнастецът е най -добрият източник на витамин С, той съдържа и други витамини, които укрепват имунната система. Един от тях - витамин А, който поддържа лигавиците на дихателните пътища, се намира в морковите и сушените кайсии. Витамин В6 стимулира производството на пратеници на имунната система, източниците му са сьомга и орехи. Витамин Е стимулира узряването на имунните клетки, доставя се от жълтъците.
Шапки и шалове. При ниски температури главата се охлажда особено бързо, което причинява стесняване на кръвоносните съдове в дихателните пътища и това улеснява проникването на вируси на настинка. През есента и зимата не забравяйте да носите шапки и шалове, за да защитите дихателните пътища.
Коментари