Причина за затлъстяването при почти 100% от случаите е преяждането при всяко хранене. А на свой ред причината за това „тъпчене“ е липсата на силна воля.

Как да овладеем преяждането? Учени от американската медицинска компания Whole Health Nutrition, специализирана в диетологията, предлагат това да стане с лесни методи за психически самоконтрол.

•             Посягайте към храната само, когато почувствате глад.

•             Спрете да се храните не когато се почувствате напълно заситени, а при усещане за приблизително 80% ситост.

•             При възможност правете по 10 минутно прекъсване по време на хранене – през това време трябва да станете от масата. След изтичане на 10-те минути трябва внимателно да се вслушате в себе си: необходимо ли е да продължите да се храните.

•             Ако сте решили, че почти сте се нахранили, трябва незабавно да приберете храната от полезрението – скрийте я в хладилника, почерпете приятели или дори я изхвърлете за животните.

•             Много тежко изпитание за хората, които водят борба със затлъстяването е ходенето по приеми, където количеството достъпна храна не е ограничено в отделни порции, подчертават учените.

В подобни случаи трябва:

•             да използвате най-малката чинийка;

•             да си вземете малка порция храна и да се отдалечите колкото е възможно повече от масата с деликатесите и бюфета с напитките;

•             дръжте вилицата в „неудобната“ ръка – за левичарите това е дясната;

•             важно е колкото може по-интензивно да общувате с присъстващите, за да отвлечете вниманието си от натрапчивите мисли за храната.