Закуска

Булгур, обезмаслено мляко, боровинки, портокалов сок
Или
Булгур, нискомаслено соево мляко, ягоди, сок от груйпфрут
Или
Овесени трици, обезмаслено мляко, ягоди, портокалов сок
 
Обяд

Сандвич с пуешко месо и пълнозърнест хляб, зелена салата, домати, чушки.
Мандарини
Соево мляко
Или
Грахова супа, филия ръжен хляб, броколи и моркови със зехтин
Нектарина
Обезмаслена мляко
Или
Пица със зеленчуци
Салата от броколи, зелени и червени пиперки, риба тон
Киви
Обезмаслено мляко

Вечеря

Картофено пюре
Задушен зелен фасул
Ягоди, залети с мед
Обезмаслено соево мляко
Или
Кафяв ориз
Телешко с броколи и портокал
Плодова салата от портокали и грейпфрут
Обезмаслено мляко
Или
Брюкселско зеле
Плодова салата от цитрусови плодове
Печен картоф със сметана
Ягодов сладкиш
Обезмаслено соево мляко
 
Като междинна храна между трите основни можете да похапвате орехи, семки и сушени плодове, както и мляко с плодове, ябълков или ягодов мус, както и тофу.

Вредни са:
Преработените продукти
Алкохолът
Фаст фуд
Цигарите