За четири метода, които създават оптимални условия за функционирането на червата и предотвратяват десетки заболявания, съобщават учени в британския The Guardian. Сред тях са храненето, управлението на стреса, контрола на антибиотиците и редовното изхождане.

Вижте защо.

Съблюдавайте вашата диета

Чревното здраве се определя до голяма степен от чревния микробиом - огромна популация от бактерии. Изследванията показват, че диетата с високо съдържание на фибри е от решаващо значение за чревното здраве, тъй като тези бактерии разграждат фибрите до вещества, които имат противовъзпалителни свойства.

Следвайте ритъма на червата си

Една от основните причини за проблеми с червата е нарушението на естествения ритъм на тялото.

Чревната активност обикновено е по-висока, след като се събудите и след всяко хранене, особено след закуска, казва д-р Маура Корсет от Университета в Нотингам. Но в съвременния свят много хора не обръщат достатъчно внимание на това. Те често забавят изхождането, когато почувстват стимула, защото не са в дома си или на работа.

Очевидното правило е, ако имате нужда да отидете до тоалетната, да го направите веднага.

Намалете стреса чрез упражнения

Червата са пълни с нерви и по време на стрес те отделят невротрансмитери, които могат да причинят възпаление, казва д-р Елизабет Ман от Манчестърския университет.

Упражненията са ефективен начин за намаляване на стреса и имат допълнителен положителен ефект върху чревното здраве, ускорявайки преминаването на храната.

Приемайте антибиотици само когато е необходимо

Антибиотиците могат да бъдат жизненоважни за премахване на инфекции, но това ви излиза скъпо, защото те нарушават нормалния баланс на бактериите в червата, унищожавайки много микроби, които са полезни за вашето здраве.

Затова приемайте антибиотици строго в дозата, която е предписал вашият лекар, и никога не ги вземайте без рецепта.