Eнергичността сутрин до голяма степен зависи не само от общата продължителност на съня, но и от фазата на съня, в която е настъпило събуждането, казва руският невролог-сомнолог Елена Царева. Смята се, че е най-изгодно е да се събудите в края на цикъла на съня, който включва няколко фази. Този момент се показва чрез полисомнография - изследване на работата на различни телесни системи по време на сън.

Идеята за определяне на идеалното време за събуждане се основава на факта, че в края на цикъла на съня, когато той приключва или веднага след него, е идеалното време да се събудим. Тогава нивата на сърдечната честота, температурата, кръвното налягане и кортизола са по-високи. В този момент ние сме готови да се събудим повече от всякога. Ето защо сутрин ставате по-горещи и искате да захвърлите завивката.

Всеки човек може да се настрои на идеалния режим на събуждане, дори без цялостно проучване, казва експертът. Основното е да се събуждате по едно и също време. Според специалиста, след седмица - седмица и половина организмът сам ще започне да регулира съня по такъв начин, че краят му да е 5 минути преди алармата да изгасне.