Строгите диети не дават очакваните резултати, когато се опитвате да отслабнете. Освен това, дори и да успеете да отслабнете, килограмите ще се върнат с пълна сила. Това препоръчва руският гинеколог Екатерина Волкова и споделя правилата, които, ако се спазват, ще ви помогнат да отслабнете ефективно и безопасно.
Аз съм против гладуването, то не работи. След „минус“ в диетично ограничение, винаги ще има ново увеличение и то с голям плюс. Метаболизмът ви ще се забави, което ще ви попречи да губите енергия, докато тялото ви не премине в режим на изгаряне, казва експертът.
Първо - закуската. Винаги! Най-добре е основното ви хранене да е през първата половина на деня, а не през втората. Сутрешното ви меню трябва да включва бавно усвояеми въглехидрати, те ще осигурят дълготрайно чувство на ситост.
Второ, следете размера на порциите си. Оптималният диапазон е 200-300 г на хранене. Стомахът ви ще усвои това количество храна без много напрежение. Нищо няма да се задържа или да се разложи. Колкото по-възрастни сте, толкова по-малки трябва да бъдат порциите ви.
Трето, не бъркайте глада с жаждата. Понякога искаме да пием, но се отправяме към хладилника. Винаги се консултирайте със себе си – ако сте гладни, пийте малко вода. Ако все още сте гладни след 15-20 минути, е време за ядене. В противен случай честото хапване може да доведе до много допълнителни калории.
Ако сте се подхлъзнали и сте се отдали на лакомия, не се обвинявайте. Учете се от грешките си и бързо се върнете на правилния път с правилно, здравословно хранене. Грешките се случват на всеки и това е нормално.
Четвърто - не изключвайте мазнините. Много хора правят тази грешка. Мазнините са от съществено значение за тялото ни, за да произвежда полови хормони. Те също така осигуряват ситост и са добра алтернатива на въглехидратите. Не можете да отслабнете без мазнини.
Мазнините не означават непременно свинска мас. Мазнините се намират в растителните масла, авокадото, рибата и урбеча.