Вместо да броите овце и да чакате да ви се преспи, преразгледайте начина си на хранене, съветват индийски учени. Твърде е възможно причината за будуването ви да е в самите храни, които предпочитате за вечеря. Затова диетолозите предлагат списък на храни за здрав и дълъг сън.
1. Сьомга. Тя съдържа докозахексаенова киселина, която увеличава нивото на хормона мелатонин, регулиращ съня.
2. Бобени храни. Те обезпечават организма с витамини от група В, включително В6, В12 и фолиева киселина. Всички те помагат на тялото да регулира циклите на съня и да отделя серотонин, притежаващ отпускащ ефект.
3. Обезмаслено кисело мляко. То е отличен източник на калций и магнезий. Тези два важни минерала позволяват бързо да заспим и увеличават времето за дълбок сън.
А недостатъкът им пък води до възникването на мускулни спазми, повишено ниво на стреса, в резултат на което сънят не е пълноценен.
4. Спанак. Като всеки зеленчук с тъмнозелен цвят, той е наситен със желязо. А именно желязото способства профилактиката на толкова неприятното състояние „уморени крака”, съпроводено често и с изтръпване.