Обичате да похапвате нощем? Или тъкмо преди лягане гладът не ви дава мира да заспите? Тогава отваряте хладилника и сте готови да опустошите всичко в него.

Ако не можете да преодолеете този лош навик, създайте си нави да ядете здравословни закуски. Какво е най-подходящо в такива моменти?

Ядки. Те са отлично решение за тези, които са решили да отслабнат. Бадемите, орехите и кашуто, поставени в тостер, правят чудесна закуска. Яденето на шепа ядки всеки ден като част от диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол намалява риска от сърдечни заболявания.

Банан с бадемово масло. Намажете бадемово масло върху банан, за да увеличите нивата на мелатонин в кръвта. Този хормон повишава чувството на сънливост, показват проучвания, които установили, че нивата на мелатонин са се увеличили повече от четири пъти в рамките на два часа след изяждането на няколко банана.

Овесена каша. Обикновено ядем овесени ядки на закуска, но това ястие действа успокояващо и съдържа хранителни вещества. Овесът е богат на витамини, минерали и фибри. Изследванията показват, че това е чудесен източник на мелатонин, който ви помага да заспите по-бързо.

Кисело мляко. Калцият в този продукт може да увеличи сънливостта и да подобри качеството на съня. Киселото мляко съдържа и протеин, който контролира глада и помага за удължаване на чувството за ситост, което също е изключително важно.

Свежи зеленчуци. Пресните зеленчуци са чудесни за тези, които търсят нещо с ниско съдържание на калории. Опитайте вечер смес от сурови моркови, броколи, резенчета краставица, целина, тиквички, чушки и домати. Добавете към тази салата нискомаслена извара или дресинг от кисело мляко, за да подобрите вкуса и да получите добра доза калций.