Какво трябва да яде мъжът – пържоли и бира? Или кебапчета и червено вино? Не е точно така. Защото диетата, която може да съхрани мъжкото здраве и да го подсили, си има своите изисквания.
Кои са те?
Риба
Най-напред мъжът трябва да знае, че минимум два пъти седмично трябва да яде тлъсти видове риба: сьомга, пъстърва, риба тон или сардина. Те съдържат полезните омега-3 киселини, които предпазват от развитие на някой форми на рак, както и от сърдечни болести и артрит.
Мляко
Млякото е източник на аминокиселината левцин, която е с мощен анаболен ефект и е важна за тонуса и развитието на мускулите. Диетолозите препоръчват да наблегнете и на киселото мляко, което освен левцин има много калий и необходимите лактобактерии.
Шам фъстък
Тези ядки са богати на протеини, фибри и цинк, който е много важен минерал, участващ в синтеза на сперматозоиди.
Вишнев сок
Той или самите плодове помагат за облекчаване на мускулната болка. Учените обясняват този ефект с пигмента, съдържащ се в плодовете, който „имитира” действието на някои противовъзпалителни лекарства, но за разлика от тях не оказва нежелани странични ефекти.
Джинджифил
Той също като вишните има противовъзпалителен ефект, който е много важен в случаите, когато работата на мъжа е свързана с физически усилия или той просто е прекалил с фитнеса. Изследвания показват, че хората, които редовно ядат джинджифил, понасят по-леко болките, свързани с мускулни травми.
Коментари