Представяте ли си само – в депресия си, похапваш нещо и унинието веднага те напуска! Възможно ли е? Да, възможно е, твърдят диетолозите. И обясняват защо и какво да ядем.
Зелени листни зеленчуци
Такива зелелнуци като спанака и зелето, са богати на фолиева киселина. А знаем, че недостигът й може да предизвика депресия. Недостиг на фолиева киселина се наблюдава при всеки един на 10 души над 75 годишна възраст.
Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове, като портокалът например, са богати на витамин С. Този витамин помага за усвояване на желязото от храната. Без желязо настъпва анемия, главният симптом на която са умората и раздразнението. 16% от жените и 25% от мъжете страдат от недостиг на витамин С
Миди
Мидите са богати на витамин В12, който противодейства на умората и зарежда със сили. Недостигът на този витамин може да доведе до депресии и раздразнителност, тъй като без него не се произвежда серотонин, хормона на доброто настроение. При 2 от 5 души се открива недостиг на витамин В12.
Сьомга
Сьомгата и другите мазни риби са богати на омега-3 мастни киселини. А те намаляват признаците на депресии и подобряват настроението. Изяждайте поне 3 порции риба седмично и доброто настроение ще е винаги с вас!
Банани
В бананите има голямо количество магнезий. А той играе важна роля в отпускането на мускулите и на цялото тяло и намалява тревожността. Около 9% от мъжете и 13% от жените страдат от недостиг на магнезий.
Коментари