Подуването на корема може да доведе до значителен дискомфорт. Най-често това се случва на фона на прекомерно образуване на газове или нарушаване на движението на мускулите на храносмилателния тракт. Можете да избегнете тези причини, като включите четири прости навика в живота си.

Дъвчете правилно

Проучванията показват, че процесът на храносмилане започва от момента, в който храната влезе в устата. Процесът на дъвчене задейства стомашно-чревната система, започва да се произвежда солна киселина, която помага на храната да се движи през храносмилателния тракт.

Един често срещан съвет е да дъвчете храната 32 пъти, преди да я погълнете, за да загуби текстурата си.

Управлявайте стреса

Мозъкът и червата са свързани чрез блуждаещия нерв. В червата има повече неврони, отколкото в гръбначния мозък, според проучване, публикувано в списанието Neurosience. Ето защо не е изненадващо, че стресът влияе негативно на храносмилателната система.

Кратките пристъпи на остър стрес могат да причинят загуба на апетит или забавяне на храносмилането. Продължителният стрес води до стомашно-чревни проблеми като запек, диария и лошо храносмилане.

График на хранене

Изборът на подходящо време за хранене може да помогне на храносмилателната ви система и да намали подуването. При повечето хора активният метаболизъм на хранителните вещества се осъществява през деня, а нощното време е запазено за почивка. Следователно, яденето късно през нощта може да причини дискомфорт или нарушение на съня.

Прием на фибри

Фибрите играят важна роля за здравето на храносмилателната система. Подпомагат функционирането на храносмилателния тракт, формирането на нормални движения на червата и редовността на изхождането.

Прекомерното хранене обаче може да причини подуване на корема и чести движения на червата. Ако вашата диета не е била с високо съдържание на фибри в миналото, струва си постепенно да въвеждате храни, богати на фибри.

Най -добрите източници на фибри са:

продукти от пълнозърнесто брашно;

кафяв ориз;

плодове и зеленчуци;

овесена каша;

бобови растения.

Важно е да се отбележи, че фибрите не се препоръчват на хора със синдром на раздразнените черва. В този случай е важно да се консултирате с Вашия лекар.