Ходенето по пет минути на всеки половин час по време на периоди на продължително седене може да компенсира някои от негативните ефекти на заседналия начин на живот, установиха американски учени от Колумбийския университет. Проучването им е публикувано в Medicine & Science in Sports & Exercise.

Учените са тествали варианти за загряване от една или пет минути ходене след всеки 30 минути или 60 минути седене. Проучването включва 11 възрастни.

На участниците било позволено да работят на лаптоп, да четат и да използват телефона си по време на час. Всички участници получили една и съща диета.

Оптималният брой движения бил пет минути ходене на всеки 30 минути. Тази интервенция значително намалила както нивата на кръвната захар, така и кръвното налягане (с 4-5 mmHg). В допълнение, скоковете на кръвната захар след обилно хранене били намалени с 58% в сравнение със седенето без загрявка.

Ходенето на всеки 60 минути (в продължение на една или пет минути) не е осигурило никаква полза, а ходенето за минута на всеки половин час е имало умерен благоприятен ефект. Ходенето на всеки половин час също довело до значително намаляване на умората и значително подобряване на настроението.

Нито един от режимите на ходене не повлиял когнитивната функция. Резултати показват, че дори кратка разходка по време на работния ден може значително да намали риска от сърдечни заболявания и други хронични заболявания, коментират учените.