Авокадо
Благодарение на високото съдържане на олеинова киселина, авокадото предотвратява развитието на рак на гърдата и рак на устната кухина, помагайки за съхраняване на добро зрение. Някои диетолози препоръчват да ядете авокадо всеки ден, тъй като според данни от редица изследвания то може да смъкне нивото на холестерола почти със 17%.
Тиква
Тя притежава редица полезни свойства, като богатството на антиоксиданти. Тях дължи на бета-каротина, провитамин, който според данни от Националния институт на рака в Щатите може да съдейства за профилактика срещу рак. Тиквата също така е богата на фибри, които подобряват храносмилането.
Бобови
Бобовите – фасул, леща, грах, притежават набор от полезни аминокиселини, те са ценен източник на сложни въглехидрати, фибри и белтък.
Сирене
То съдържа много калций и белтъчини. Много твърди сортове сирене съдържат още доза калий и цинк, които имат значение за здравината на костите.
Бадеми
Тези ядки съдържат полезен белтък, хранителни влакна и „добри” наситени мазнини, които ще ви поддържат в прекрасна форма. Те са подходящи за зареждане на мозъка, укрепват сърцето и разкрасяват косите.Бадемите са и отличен източник на витамин Е, който защитава от инсулт и от рак. За предпочитане е да ги консумирате сурови.
Варени яйца, риба тон и постно пилешко месо
Това са все храни, богати на белтък, който през целия ден ви кара да се чувствате сити.
Коментари