За да имате здрав сън през нощта, трябва на закуска да ядете правилните продукти. Добре е половин час след събуждане да изядете осем бадемови ядки и две фурми, съветва д-р Нерина Рамлакхан, цитирана от „Российская газета". 
Шепа ядки и сушени плодове осигуряват правилният баланс белтъчини, мазнини и въглехидрати, за да може организмът да активира обмяната на веществата и да стабилизира нивото на кръвната захар. Става дума за порция от 150-200 калории. 
Заедно с балансирания състав, подобна закуска позволява на тялото да изработва и хормона мелатонин късно вечерта. Въпросният хормон отговаря за регулирането на цикъла бодърстване-сън. 
Освен здрав сън, правилната закуска позволява да отслабнем и да ускорим метаболизма с 10%. Описаният вариант на закуска помага за генериране на топлина и изгаряне на мазнините в продължение на няколко часа след хранене. Докато отказът от закуска предизвиква изработването на стресови хормони, което се отразява отрицателно на качеството на съня.