След 50-годишна възраст в човешкото тяло може да се появи липса два жизненоважни витамина: витамин D и витамин В12. Това сочат данни на американските национални здравни институти.
Както обясняват специалистите, с възрастта процесите на усвояване на определени хранителни вещества от организма стават все по-сложни. Това се отнася за витамин D, който е основният подобрител на имунната система, и витамин В12, който спомага за регулирането на метаболизма и подпомага здравословното производство на енергия.
Производството на стомашна киселина може да намалее с възрастта, което може да затрудни усвояването на витамин В12. Освен това тялото преобразува слънчевата светлина във витамин D много по-малко ефективно, обясняват експертите.
Витамин D е от съществено значение за здравината на костите. В допълнение, витаминът му помага за абсорбирането на калций (друг важен строител на костите), играе важна роля за правилния растеж на клетките, а също така намалява възпалението, което причинява различни заболявания.
Следните симптоми сигнализират за липса на витамин D:
прекомерно изпотяване;
слабост и умора;
емоционална депресия, депресия;
болки в гърба;
намаляване на костната здравина.
Следните симптоми показват липса на витамин В12:
силна умора и сънливост;
проблеми с паметта;
виене на свят;
бледност на кожата;
червен език;
сълзливост;
проблеми със зрението.
Най-добрият начин да избегнете недостига на жизненоважните витамини е да добавяте към диетата си храни, богати на D и B12: мляко, риба тон, яйца и карантии, съветват диетолозите.