Гръбначният стълб претърпява силно износване всеки ден, а все по-заседналият начин на живот допринася за появата на проблеми с него дори в млада възраст. Индийският неврохирург Умеш Шриканта, ръководител на гръбначните служби в болница Aster CMI в Бангалор, дава съвети как да поддържаме здрав гръбнак.

Според д-р Умеш Шриканта грижата за гръбначния стълб от най-ранна възраст е от голямо значение за предотвратяване на болката и увреждането в бъдеще. На първо място, отбелязва неврохирургът, трябва да се движим достатъчно.

Доброто здраве на гръбначния стълб може да бъде постигнато, ако се движим повече по начин, който е подходящ за всеки от нас. Физическа активност, добра стойка, правилно вдигане на тежести и подходящи условия на работа - всичко това предпазва гръбначния стълб от разрушаване, обяснява експертът.

Ето няколко съвета, следването на които, според д-р Умеш Шрикант, допринася за здравето на гръбначния стълб.

  • Избягвайте седящи пози за повече от 4-6 часа на ден (комбинирани).
  • Разхождайте се по 5-10 минути на всеки 2 часа седене на стол.
  • Правете ежедневно по 30 минути физическа активност, като ходене, повдигане на петите и упражнения за разтягане. Впоследствие може да изпълнявате и интензивни силови упражнения.
  • Ако трябва да седите повече от 2 часа непрекъснато, опитайте се да държите гърба си изправен, избягвайте приведени пози.
  • Променяйте позицията на тялото си на всеки 30-45 минути.
  • Повдигнете правилно предметите от пода, като свивате коленете си. Избягвайте да повдигате тежки предмети от пода без помощ. Никога не повдигайте тежък предмет над нивото на раменете и не вдигайте тежести, ако чувствате, че те изискват силно напрягане на тялото.
  • Избягвайте да завъртате или усуквате тялото, докато повдигате или носите тежести.
  • Когато сте седнали, осигурете опора на долната част на гърба и се опитайте да не напрягате прекалено много врата си.